Чтобы перелет – особенно длительный – не превратился в мучительный квест с болями в спине, тошнотой и слабостью, стоит запомнить несколько простых правил. Каких – читай дальше. 

1. Сделай зарядку

Ночью накануне полета поспи немного меньше обычного и обязательно сделай утром пару асан или упражнения для разных частей тела, чтобы чувствовать себя бодрее.

2. Хорошо поешь перед вылетом

Богатая углеводами еда, например, спагетти, цельнозерновой хлеб и овсяная каша минимизируют или даже предотвратят джетлаг (за счет выработки инсулина). Чтобы избежать сюрпризов, забудь о фастфуде.

3. Но не переедай

В воздухе еда усваивается тяжелее. Поэтому лучше плотно пообедай перед полетом, а в самолете ограничься легкими закусками. Если перелет долгий, закажи себе спецменю – вегетарианское, кошерное или безглютеновое. Помни, что теплая еда усваивается быстрее.

4. Возьми легкий перекус

Положи в рюкзак закуски, богатые протеином: миндаль, крекеры с арахисовым маслом, йогурт, сыр и протеиновые батончики.

5. Пей больше воды

Перелеты очень обезвоживают, поэтому пей регулярно и как можно больше, а не только, когда испытываешь жажду.

6. Откажись от кофе

Кофеин способствует еще большему обезвоживанию и, как следствие, раздражительности. Если в меню есть безкофеиновый зеленый чай, закажи его.

7. Осторожнее с алкоголем

Если не хочешь пережить жесткий джетлаг во всех его красках, откажись от алкоголя или выпей совсем немного. К слову, спиртосодержащие напитки обезвоживают не меньше, чем кофе.

8. Оденься в свободные вещи

Просто надень одежду, похожую на пижаму, – максимально свободную и удобную. Футболка, свитер, джинсы, леггинсы и обязательно носки, чтобы ноги не замерзли.

9. Оденься многослойно, как капуста

Температура в долгом перелете может меняться. Поэтому возьми кофту, которую можешь легко снять, если будет слишком жарко, и снова надеть, если вдруг замерзнешь.

10. Возьми широкий шарф

Ты можешь использовать его как аксессуар, одеяло, а еще перевязать им поясницу для фиксации.

11. Позаботься о шее и позвоночнике

Подушка для шеи тебя спасет: правильное положение головы во время сна поможет избежать головной боли, вялости и раздражительности. Не забудь также про позвоночник – положи под поясницу одеяло или свитер.

12. Слушай белый шум

Возьми беруши или наушники, чтобы заглушить раздражающие звуки. Заранее скачай себе легкий эмбиент, шум дождя или городских улиц.

13. Используй маску для глаз

Ограничив поступление света к глазам, ты сможешь немного обмануть организм – таким образом джетлаг перенести будет намного проще.

14. Делай сидячие упражнения

Каждый час отведи три-четыре минуты на простую зарядку: разомни плечи, повращай кистями рук и стопами. Это предотвратит затекание, боль и свертывание крови.

15. Выбери место у окна возле крыла самолета

На месте у крыла ты меньше всего почувствуешь турбулентность, а если оно еще окажется у самого окна, тебя будут меньше тревожить соседи рядом, которым время от времени нужно отойти.